Σκι Μπορείτε να απολαύσετε το υπέροχο αίσθημα του να «σκίζετε» το νερό χωρίς να είστε ιδιαίτερα γυμνασμένοι. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι προτείνουμε να το δοκιμάσετε πρώτη φορά αν είστε τελείως αγύμναστοι και υπέρβαροι. Σίγουρα αν δεν έχετε ξανακάνει σκι, θα χρειαστείτε μαθήματα και καθοδήγηση από δάσκαλο για να προχωρήσετε πιο γρήγορα και να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς, αλλά και για να μη θέσετε σε κίνδυνο τους υπόλοιπους κολυμβητές.
Τι γυμνάζει: Πολύ καλή αεροβική άσκηση που γυμνάζει αρκετές μυϊκές ομάδες και στο πάνω και στο κάτω μέρος του σώματος (χέρια, μηρούς, κοιλιακούς).

Κατανάλωση θερμίδων*

Σωματικό βάρος 1 λεπτό 30 λεπτά
60 κιλά 5 – 7 150 – 210
70 κιλά 5,8 – 8,2 174 – 246
80 κιλά 6,6 – 9,36 199 – 281

*Από 0,083 έως 0,117 θερμίδες ανά λεπτό και ανά κιλό σωματικού βάρους.

Windsurf Δεν είναι εύκολο σπορ για τους αρχάριους και θέλει αρκετή υπομονή, θέληση, καλή ισορροπία και επιμονή στην αρχή. Στη συνέχεια, όμως, επιβραβεύεστε, καθώς είναι ένα πάρα πολύ διασκεδαστικό άθλημα μόλις αποκτήσετε μια σχετική εμπειρία. Απαιτεί κι αυτό καθοδήγηση για να προχωρήσετε πιο γρήγορα και αποτελεσματικά στην εκμάθησή του. Το windsurf δεν ενέχει κινδύνους, αρκεί να ακολουθήσετε τις οδηγίες και συμβουλές των ειδικών, ώστε να μην ταλαιπωρηθείτε άδικα και να μην κινδυνεύσουν και οι υπόλοιποι λουόμενοι.
Τι γυμνάζει: Ολόκληρο το σώμα, αλλά κυρίως τα χέρια, καθώς και τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους μηρούς.

Κατανάλωση θερμίδων*

Σωματικό βάρος 1 λεπτό 30 λεπτά
60 κιλά 3 – 8 90 – 240
70 κιλά 3,5 – 9,3 105 – 279
80 κιλά 4 – 10,6 120 – 319

*Από 0,050 έως 0,133 θερμίδες ανά λεπτό και ανά κιλό σωματικού βάρους.

Ιστιοπλοΐα Σε αυτό το σπορ δεν στέκεστε όρθιοι, αλλά είστε καθιστοί, με αρκετή βέβαια δραστηριότητα μέσα στο σκάφος. Δεν είναι φυσικά καθόλου επικίνδυνο, αρκεί να τηρείτε τους κανόνες και να μην κάνετε του κεφαλιού σας. Ως ιδιαίτερα τεχνικό άθλημα, θα χρειαστεί να πάρετε μαθήματα τόσο θεωρητικής όσο και τεχνικής κατάρτισης σε μια σχολή, ξεκινώντας από μικρά σκάφη, μαζί με τον εκπαιδευτή σας αρχικά και κατόπιν μόνοι σας.
Τι γυμνάζει: Κατεξοχήν το πάνω μέρος του σώματος, με έμφαση στα χέρια, αλλά και την πλάτη και τους κοιλιακούς.

Κατανάλωση θερμίδων*

Σωματικό βάρος 1 λεπτό 30 λεπτά
60 κιλά 2 – 5 60 – 150
70 κιλά 2,3 – 5,8 69 – 174
80 κιλά 2,6 – 6,6 79 – 199

*Από 0,033 έως 0,083 θερμίδες ανά λεπτό και ανά κιλό σωματικού βάρους.

Για παιχνίδι με ασφάλεια
Είστε πλέον έτοιμοι να ξεχυθείτε στις παραλίες και να βγάλετε από μέσα σας το παιδί που κρύβετε, με ατε­λείωτο παιχνίδι στο νερό ή στην άμμο; Φυσικά! Φροντίστε, ωστόσο, να είστε κατάλληλα προστατευμένοι από την ηλιακή ακτινοβολία φορώντας αντιηλιακό, γυαλιά ηλίου, καπέλο, ακόμη και κάποιο ανοιχτόχρωμο μακό – ανάλογα με το σπορ που επιλέξατε και το χρόνο που μένετε εκτεθειμένοι στον ήλιο. Επίσης, λάβετε υπόψη σας το βαθμό δυσκολίας της κάθε δραστηριότητας σε συνάρτηση με τη δική σας φυσική κατάσταση και τη σχετική εμπειρία σας. Τέλος, μην ξεχνάτε ότι δεν είστε μόνοι στην παραλία. Σεβαστείτε τους άλλους λουομένους και προπάντων τηρήστε τους κανόνες του κάθε σπορ για την ασφάλεια όλων.