Beach soccer Το άλλο ομαδικό σπορ της παραλίας που μπορείτε να απολαύσετε με την παρέα σας στην αμμουδιά. Μπορεί να γίνει κουραστικό, αφού η κίνηση στην άμμο είναι αρκετά πιο δύσκολη, κάτι που αυξάνει την ένταση της αεροβικής προσπάθειας, αλλά και την καύση θερμίδων. Το ποδόσφαιρο στην αμμουδιά ενέχει περισσότερους κινδύνους τραυματισμού, γιατί είναι ένα σπορ που το χαρακτηρίζει η ένταση και η ταχύτητα, ενώ μπορεί να γίνει και αρκετά επιθετικό. Μπορούν όμως όλοι να παίξουν, αφού όλοι έχουν κλοτσήσει μια μπάλα στη ζωή τους…
Τι γυμνάζει: Τους μηρούς φυσικά, αλλά και τις γάμπες. Αποτελεί άριστη αεροβική άσκηση.
Κατανάλωση θερμίδων*
| Σωματικό βάρος | 1 λεπτό | 30 λεπτά |
| 60 κιλά | 4,2 – 10 | 126 – 301 |
| 70 κιλά | 4,9 – 11,7 | 147 – 351 |
| 80 κιλά | 5,6 – 13,4 | 168 – 401 |
*Από 0,070 έως 0,167 θερμίδες ανά λεπτό και ανά κιλό σωματικού βάρους.
… Στη θάλασσα
Παιχνίδι στο νερό! Σκέφτεστε τίποτα καλύτερο; Μην ξεχνάτε ότι όσο όμορφη είναι η θάλασσα τόσο επικίνδυνη μπορεί να γίνει, γι’ αυτό τηρήστε τους απλούς κανόνες, που έτσι κι αλλιώς έχετε υπόψη σας, όταν πάτε για μπάνιο και ενημερωθείτε και για τους κανόνες ασφαλείας κάθε σπορ.
Κανό Πρόκειται για μια εξαιρετική δραστηριότητα, η οποία είναι αρκετά ασφαλής και δεν ενέχει κινδύνους τραυματισμών. Δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη τεχνική και μπορούν να την κάνουν όλοι. Προσέχετε μόνο να έχετε τη μέση και την πλάτη ίσιες, για να μην τις κουράζετε άσκοπα, αλλά και τα ρεύματα που μπορεί να σας παρασύρουν.
Τι γυμνάζει: Αεροβική άσκηση που θωρακίζει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, γυμνάζοντας όλο το πάνω μέρος του σώματος, ξεκινώντας από τα χέρια, την πλάτη και τους κοιλιακούς.
Κατανάλωση θερμίδων*
| Σωματικό βάρος | 1 λεπτό | 30 λεπτά |
| 60 κιλά | 3 – 8 | 90 – 240 |
| 70 κιλά | 3,5 – 9,3 | 105 – 279 |
| 80 κιλά | 4 – 10,6 | 120 – 319 |
*Από 0,050 έως 0,133 θερμίδες ανά λεπτό και ανά κιλό σωματικού βάρους.
